Calisthenics Exercise Catalog | Каталог упражнений
PSH – Push (Chest, Shoulders, Triceps) | Жимовые (Грудь, Плечи, Трицепс)
| Code | Level | English Name | Русское название |
|---|---|---|---|
| PSH-KNE | 1 | Knee Push-Ups | Отжимания с колен |
| PSH-WAL | 1 | Wall Push-Ups | Отжимания от стены |
| PSH-INC | 1 | Incline Push-Ups | Отжимания с руками на высоте |
| PSH-STD | 2 | Standard Push-Ups | Отжимания классические |
| PSH-DIP | 2 | Bench Dips | Обратные отжимания на скамье |
| PSH-DIA | 2 | Diamond Push-Ups | Алмазные отжимания |
| PSH-TRV | 2 | Travel Push-Ups | Путешествующие отжимания |
| PSH-JMP | 2 | Jump Push-Ups | Отжимания со взрывом |
| PSH-DEC | 2 | Decline Push-Ups | Отжимания с ногами на высоте |
| PSH-OAR | 3 | One-Arm Push-Ups | Отжимания на одной руке |
BAR – Pull (Back, Biceps) | Тяговые (Спина, Бицепс)
| Code | Level | English Name | Русское название |
|---|---|---|---|
| BAR-INV | 1 | Australian Pull-Ups | Австралийские подтягивания |
| BAR-BAN | 1 | Band-Assisted Pull-Ups | Подтягивания с резинкой |
| BAR-NEG | 2 | Negative Pull-Ups | Негативные подтягивания |
| BAR-WID | 2 | Wide-Grip Pull-Ups | Подтягивания широким хватом |
| BAR-NAR | 2 | Narrow-Grip Pull-Ups | Подтягивания узким хватом |
| BAR-CHI | 2 | Chin-Ups | Подтягивания обратным хватом |
| BAR-OAR | 3 | One-Arm Pull-Ups | Подтягивания на одной руке |
LEG – Legs | Ноги
| Code | Level | English Name | Русское название |
|---|---|---|---|
| LEG-SQT | 1 | Bodyweight Squats | Приседания с весом тела |
| LEG-SUM | 1 | Sumo squats | |
| LEG-SMS | 1 | Sumo static | |
| LEG-WAL | 1 | Wall Sit | Статический присед у стены |
| LEG-LNG | 1 | Static Lunges | Выпады на месте |
| LEG-SQJ | 2 | Jump Squats | Прыжковые приседания |
| LEG-LNJ | 2 | Jump Lunges | Прыжковые выпады |
| LEG-LBG | 2 | Bulgarian Lunges | Болгарские выпады |
| LEG-SPS | 3 | Pistol Squats | Приседания “пистолетик” |
ABS – Core (Active) | Пресс (Активные упражнения)
| Code | Level | English Name | Русское название |
|---|---|---|---|
| ABS-CRN | 1 | Crunches | Скручивания |
| ABS-LGR | 2 | Leg Raises | Подъём ног лёжа |
| ABS-FLK | 2 | Flutter Kick | |
| ABS-BIK | 2 | Bicycle Crunches | Велосипед |
| ABS-RUS | 2 | Russian Twists | Русские скручивания |
| ABS-HLR | 3 | Hanging Leg Raises | Подъём ног в висе |
PLK – Core (Planks) | Пресс (Планки – статические и динамические)
| Code | Level | English Name | Русское название |
|---|---|---|---|
| PLK-STE | 1 | Elbow Plank | Планка на локтях |
| PLK-STH | 1 | High Plank | Планка на руках |
| PLK-SIE | 1 | Side Plank (Elbow) | Боковая планка (локти) |
| PLK-SIH | 1 | Side Plank (Hands) | Боковая планка (руки) |
| PLK-3SE | 1 | 3-Side Plank (Elbow) | 3-стороны планка (локти) |
| PLK-3SH | 1 | 3-Side Plank (Hands) | 3-стороны планка (руки) |
| PLK-4SE | 1 | 4-Side Plank (Elbow) | 4-стороны планка (локти) |
| PLK-4SH | 1 | 4-Side Plank (Hands) | 4-стороны планка (руки) |
| PLK-RKE | 3 | RKC Plank (Elbow) | RKC планка на локтях |
| PLK-RKH | 3 | RKC Plank (Hands) | RKC планка на руках |
BRP – Burpees | Бурпи
| Code | Level | English Name | Русское название |
|---|---|---|---|
| BRP-HLF | 1 | Half Burpees | Половинные бурпи |
| BRP-STD | 2 | Standard Burpees | Бурпи классические |
| BRP-JMP | 2 | Jump Burpees | Бурпи с прыжком |
| BRP-PUP | 2 | Push-Up Burpees | Бурпи с отжиманием |
| BRP-NSL | 3 | Navy Seal Burpees | Бурпи “морской котик” |
FUN – Functional Movements | Функциональные движения
| Code | Level | English Name | Русское название |
|---|---|---|---|
| FUN-JJ | 1 | Jumping Jacks | Прыжки “звездочка” |
| FUN-HKN | 1 | High Knees | Бег с высоким подъемом колен |
| FUN-BUT | 1 | Butt Kicks | Забегание пяток за ягодицы |
| FUN-MCL | 2 | Mountain Climbers | Альпинист |
| FUN-TIP | 2 | Tipping |