Circuit
- Squat, 3x50, R30sec
- Traction pronation (прям. подтягивания), 2x4, R30sec
- Fractione court (короткие отрезки), 1 aller-retour tranquille 8km/h, 1 retour accelere 12 km/h (1 раз туда-обратно - 8км/ч, 1 туда - 12 км/ч), т.е. 3 отрезка. 2 - 8 км/ч, 1 - 12 км/ч.