Echauffement (30 sec par exercice) - N=2, R=1min
- Tipping
- Jumping Jacks
- 1/2 Burpee
- Tipping
- Jumping Jacks
- 1/2 Burpee
Circuit 1 (20 min без остановки) (новичок/средний/продвинутый)
- Montee de chaise (зашагивание на табурет, ступеньку) - 20 / 30 / 40
- Dips (обратные отжимания) - 10 / 15 / 20
- Pompes epaules (отжимания с вытягиванием рук) - 10 / 15 / 20
- Burpees - 5 / 10 / 15
5 min rest
Circuit 2 (20 min без остановки) (debutant/intermediaire/confirme)
- Burpees jump - 10 / 15 / 20
- Pompes larges (широкие отжимания) - 10 / 15 / 20
- Squats jump - 15 / 20 / 25