Warm up
- Бег в среднем темпе - 10мин
- Отмерить зону в 15 метров и выполнять туда-обратно - 2 круга
- ходьба с перекатом ступни и подъемом на носке
- бег с поднимание вытянутых ног вперед на 45 град.
- бег с захлестом ноги
- бег с высоким подниманием коленей
- приставные шаги
- приставные шаги в полуприсяде
- Отмерить 30 м - 2 раза
- бег с ускорением
- бег с ускорением, в начале типпинг
Stretching
- 2 круга:
- тянуть стопу за носок с прямой ногой - 8 сек
- растягивание передней поверхности - 8 сек
Main part
- Выполнить Luc Leger
Отрезки 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 VMA 9 9.5 10 11 12 12.5 13.5 14 15 15.5 17 18