Warm-up (каждое упражнение по 30 сек) - 3 круга
- Вращение тазом
- Полуприсяды до касания ладонями коленей
- Подъем коленей до пояса
- Захлест
- Вращение стопой (х2)
Специальная разминка (каждое упр. по 30 сек) - 3 круга
- Jumping Jack
- Tiping
- Статика в присяде сумо
Тест
Максимальное количество приседаний (Nmax) за 1 минуту
После теста - 5 мин отдыха.
По результатам теста определяем категорию:
- C: новичок - 20-40
- B: средний - 40-60
- A: продвинутый - 60+
Чтобы определить количество приседаний для рабочего подхода (Ne) - делим Nmax на два
Круг
Каждое упражнение - Ne
- Squat (присед)
- Squat Sumo (присед сумо)
- Fente Avant (выпады вперед)
- Squat lateral (присед с шагом в сторону)
- Squat saute (присед с выпрыгиванием)
- Squat (присед)
Category:
- A: 5-6 кругов, отдых 1 мин
- B: 3-4 круга, отдых 1 мин
- C: 2 круга, отдых 1мин 30 сек