Warm-up (каждое упражнение по 30 сек) - 3 круга (fois)
- Вращение тазом (Hanches)
- Полуприсяды до касания ладонями коленей (Genoux)
- Подъем коленей до пояса (Genoux)
- Захлест (Genoux)
- Вращение стопой (х2) (Chevilles)
Специальная разминка (каждое упр. по 30 сек)
- Jumping Jack
- Бег на месте с высоким подниманием колена (Montee de genoux)
- Скалозал (Montain climber)
- Jumping Jack
- Montee de gnoux
- Montain climber
3 круга, 1 минута отдыха между кругами
Squats elastique (Приседания с резиной)
- 10 раз
- 20 раз
- 30 раз
- 20 раз
- 10 раз
2 мин отдыха между подходами
Круговая тренировка (Circuit)
Каждое упражнение - Ne
- Squat de prisonnier (приседания с руками за головой, приседания заключенного)
- Squat sumo
- Squat bulgare (болгарские приседания)
- Jump squat
Category:
- A: 5-6 кругов, отдых 1 мин
- B: 3-4 круга, отдых 1 мин
- C: 2 круга, отдых 1мин 30 сек