Warm-up (каждое упражнение по 30 сек) - 3 круга
- Вращение тазом (Hanches)
- Полуприсяды до касания ладонями коленей
- Подъем коленей до пояса
- Захлест
- Вращение стопой (х2)
Специальная разминка (каждое упр. по 30 сек)
- Jumping Jack
- Demi squat lent (полуприсяды в медленном темпе)
- Saut sur une jambe (передвижение с прыжком (лучше видео))
3 круга, 1 минута между кругами
Squats sac a dos (приседания с рюкзаком)
- 15 раз
6 кругов, 2 минуты отдыха
Circuit #1
Каждое упражнение - Ne
- Fente sautee - Выпады со сменой ног в выпрыгивании
- Squat assis-debout (Приседания на поверхность, условно на стул)
- Fente sur box - Приседания на одной нога, вторая опирается на вызвышенность сзади (стул)
- Genoux vers squat - переход с положения сидя на коленях в положение присяда прыжком. После перехода в присяд - вставать. Category:
- A: 5-6 кругов, отдых 1 мин
- B: 3-4 круга, отдых 1 мин
- C: 2 круга, отдых 1мин 30 сек
Circuit #2
- Gainage chaise - статика в присяде с упрором на стену
- Gainage actif main et jambe - активная планка с упором на ладони с попеременным подниманием разноименных руки и ноги
- Gainage actif jambe - активная планка на локтях с поочередным подниманием ног
Category:
- A: 5-6 кругов, отдых 1 мин
- B: 3-4 круга, отдых 1 мин
- C: 2 круга, отдых 1мин 30 сек