Warm-up (каждое упражнение по 30 сек) - 3 круга
- вращение тазом
- полуприседы
- вращение стопы х2
Специальная разминка (30 сек / упр) Echauffement spécifique - 3 круга, 1мин между кругами
- бег на месте с высоким подниманием бедра (Montee de genoux)
- медленные приседания (squat lent)
- медленные выпады вперед (fente lente)
Circuit
- приседания с резиной (резина на шее) squat elastique
- тяга резины, прижатой ступнями к полу (souleve de terre elastique)
- приседания с резиной на руках (clean squat elastique)
Category:
- A: 5-6 кругов, отдых 1 мин
- B: 3-4 круга, отдых 1 мин
- C: 2 круга, отдых 1мин 30 сек