Déverrouillage, Warm-up (каждое упражнение по 30 сек) - 3 круга
- вращение тазом
- полуприседы
- вращение стопы х2
Специальная разминка (30 сек / упр) Echauffement spécifique - 3 круга, 1мин между кругами
- jumping jack fente
- tipping
- gainage squat sumo
Test
Максимальное число приседаний за 1 минуту. 5 минут отдыха. По этому числу рассчитывается число приседаний за подход (см. Seanse 1/10)
Circuit
- squat sumo
- squat lateral
- squat jump
- squat
Category:
- A: 5-6 кругов, отдых 1 мин
- B: 3-4 круга, отдых 1 мин
- C: 2 круга, отдых 1мин 30 сек