Déverrouillage, Warm-up (каждое упражнение по 30 сек) - 3 круга
- вращение тазом
- полуприседы
- вращение стопы х2
Специальная разминка Echauffement spécifique - 3 круга, 1мин между кругами
Отмеряем 10 метров.
- бег с высоким подниманием бедра и небольшим продвижением (можно и бег на месте) Montee de genoux
- бег с захлестом (Talons fesses)
- приставные шаги туда-обратно (pas chasses, aller-retour)
Circuit
- squat archer, боковые выпады
- gainage chaise, статика в присяде, колени 90град (~30 сек)
- squat leve de jambes, приседания с подниманием ноги в сторону при вставании
- squat saute, приседания с выпрыгиванием
Category:
- A: 5-6 кругов, отдых 1 мин
- B: 3-4 круга, отдых 1 мин
- C: 2 круга, отдых 1мин 30 сек