Déverrouillage, Warm-up (каждое упражнение по 30 сек) - 3 круга
- вращение тазом
- полуприседы
- вращение стопы х2
Специальная разминка Echauffement spécifique - 3 круга, 30 сек/упр, 1мин между кругами
- jumping jack
- tipping
- squat
Circuit 1
- burpee
- squat
- fente sautee (выпады с выпрыгиванием)
Category:
- A: 5-6 кругов, отдых 1 мин
- B: 3-4 круга, отдых 1 мин
- C: 2 круга, отдых 1мин 30 сек
Circuit 2
- gainage frontal планка на локтях, 45сек
- gainage lateral планка на одном локте на боку, 45 сек, x2
- hollow, статика, лежа на спине, вытянуть руки и ноги вдоль пола и удерживать, 45 сек
Category:
- A: 5-6 кругов, отдых 1 мин
- B: 3-4 круга, отдых 1 мин
- C: 2 круга, отдых 1мин 30 сек