Déverrouillage, Warm-up (каждое упражнение по 30 сек) - 3 круга
- вращение тазом
- полуприседы
- вращение стопы х2
Специальная разминка Echauffement spécifique - 3 круга, 1мин между кругами
Отмеряем 10 метров. Туда-обратно.
- deroule plantaire, шаг с перекатом на стопе
- talons fesses, бег с захлестом ноги
- montee de genoux, бег с высоким подниманием колена
- canard, передвижение в полном присяде
- acceleration, бег с ускорением
Circuit
- fente, шаги с выпадами (на тех же 10 метрах)
- pistol squat, пистолетик, х2
- saut grenouille, прыжки с места из приседа вперед (пропрыгиваем те же 10 метров)
- sumo squat
Category:
- A: 5-6 кругов, отдых 1 мин
- B: 3-4 круга, отдых 1 мин
- C: 2 круга, отдых 1мин 30 сек