Déverrouillage, Warm-up (каждое упражнение по 30 сек) - 3 круга
- вращение тазом
- полуприседы
- вращение стопы х2
Специальная разминка Echauffement spécifique - 3 круга, 1мин между кругами
- tipping
- saute serre ecarte, из стойки ноги вместе с вытянутыми вперед руками прыжком расставляем ноги шире плеч и делаем присед (условно как сумо)
- gainage squat, статика в присяде, ноги 90град, руки вперед
Circuit
- squat
- gainage sumo, статика в присяде сумо, 1min
- fente, выпады
- gainage actife, планка с подниманием ног и фиксацией на 5 секунд, 1 мин
- squat sautee, выпрыгивание из приседа
- gainage chaise, статика в присяде, ноги 90град, 1min
- fente croisee, выпады со сменой ног в прыжке и заносом задней ноги за переднюю
- gainage sumo, статика в присяде сумо, 1мин
Category:
- A: 5-6 кругов, отдых 1 мин
- B: 3-4 круга, отдых 1 мин
- C: 2 круга, отдых 1мин 30 сек