Déverrouillage, Warm-up (каждое упражнение по 30 сек) - 3 круга
- вращение тазом
- полуприседы
- вращение стопы х2
Специальная разминка Echauffement spécifique - 3 круга, 1мин между кругами
- front jumping jack
- saut un appui, движение с прыжком на каждый шаг и замиранием на той ноге, на которую приземлились
- squat lent, медленное приседание
Test
Макс число приседов за 1 мин. (см. Seance 1). Отдых 5 минут.
Circuit
- squat
- fente sautee, выпады со сменой ног в прыжке
- squat sumo
- squat saute, выпрыгивания из приседа
- squat
Category:
- A: 5-6 кругов, отдых 1 мин
- B: 3-4 круга, отдых 1 мин
- C: 2 круга, отдых 1мин 30 сек