| Отрезки | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| VMA | 9 | 9.5 | 10 | 11 | 12 | 12.5 | 13.5 | 14 | 15 | 15.5 | 17 | 18 |
5 min
| Extrapolation avec VMA sur piste | 9 | 9.5 | 10 | 11 | 12 | 12.5 | 13.5 | 14 | 15 | 15.5 | 17 | 18 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Vitesse 110% VMA en KM/H | 13.50 | 14.25 | 15.00 | 16.50 | 18.00 | 18.75 | 20.25 | 21.00 | 22.50 | 23.25 | 25.50 | 27.00 |
Circuit (N=3, Ne = [15, 10, 5], R30s):
Circuit (repetez ce circuit autant de fois que possible, повторяйте цикл как можно чаще)
Circuit (повторять круг с минимальным отдыхом, сколько можешь):
Circuit (N>=3, R1min30sec)
Circuit (N>=max, R1min30sec), дистанцию бега и кол-во повторений можно менять под свой уровень
Circuit (N>=max, R0), дистанцию бега и кол-во повторений можно менять под свой уровень
Circuit
Repetez ce circuit autant de fois que possible en diminuant le nombre de repetitions a chaque circuit (Повторяйте эту схему как можно чаще, уменьшая количество повторений в каждом цикле)
Circuit
Circuit (сколько сможешь кругов):
Circuit:
Circuit:
Circuit (несколько кругов), R2min:
Circuit (3 круга, 1 минута отдыха между кругами):
Circuit (3 круга, без отдыха):
Circuit (refaire le circuit d’execrices 3 fois) - 3 круга без отдыха:
Circuit (refaire le circuit 3 fois):
Circuit (refaire le circuit 3 fois):
Circuit (refaire le circuit 3 fois):
Circuit (refaire le circuit 3 fois):
Circuit (4 круга, R1 между кругами)
Circuit (4 круга, R1 между кругами):
Circuit (3+ круга, R1min):
Circuit (N=4, R1min):
Circuit (N=3, R30s):
Circuit (N=3, R30s):
Circuit (N=3, R30s);
Circuit (N=3, R30s):
Echauffement (30 sec par exercice) - N=2, R=1min
Circuit 1 (20 min без остановки) (новичок/средний/продвинутый)
5 min rest
Circuit 2 (20 min без остановки) (debutant/intermediaire/confirme)
Максимальное количество приседаний (Nmax) за 1 минуту
После теста - 5 мин отдыха.
По результатам теста определяем категорию:
Чтобы определить количество приседаний для рабочего подхода (Ne) - делим Nmax на два
Каждое упражнение - Ne
Category:
3 круга, 1 минута отдыха между кругами
2 мин отдыха между подходами
Каждое упражнение - Ne
Category:
3 круга, 1 минута между кругами
6 кругов, 2 минуты отдыха
Каждое упражнение - Ne
Category:
Category:
Максимальное число приседаний за 1 минуту. 5 минут отдыха. По этому числу рассчитывается число приседаний за подход (см. Seanse 1/10)
Category:
Отмеряем 10 метров.
Category:
Category:
Category:
Отмеряем 10 метров. Туда-обратно.
Category:
Category:
Макс число приседов за 1 мин. (см. Seance 1). Отдых 5 минут.
Category: